どうも、ざるそばです( ﾟДﾟ)
糖尿病発覚からのダイエットあれこれについて記録していくブログ、ダイエット概説、避けるべき食品・食べ方の話です。

前回までのあらすじ

前回までで、

「摂取カロリーをメンテナンスカロリー以下で抑えればとりあえずは痩せる」
「メンテナンスカロリーを越えなければ何をどれだけ食ってもとりあえずは痩せる」

という、ダイエット2大公式を紹介しました（そんな話やったっけ

※ただし、健康は別問題（何度でも書いておかないと(;・∀・)

・・とは言うものの、

「それ食ってメンテナンスカロリー以下に抑えるの無理くね？(；ﾟДﾟ)」
「そんな食い方してたら血糖値スパイクでオイオイオイ○ぬわアイツ」

みたいな危険な食品は（残念ながら）存在します( ;∀;)

ダイエット中の方（特に糖尿病患者）
は避けた方が無難じゃないかなぁ、ってものを挙げていきます。

ざるそば流糖尿病ダイエットNG集

①果糖入り飲料

「果糖ぶどう糖液糖」が入ってる飲み物全般ですね。
炭酸飲料・ジュース・スポドリ・エナドリ・カフェオレetc
一般的なダイエットならば、2大公式に当てはまる程度なら飲んでも大丈夫です。

「ス〇バなしの人生なんて(´；ω；`)ｳｯ…」

「選ばれし者の知的飲料ド〇ペ( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ」

って人もいると思うので（〇クペのゼロカロリーは存在するらしいが）

でも残念ながら糖尿病患者には全却下推奨(;・∀・)

稀によくある誤解で
「野菜ジュースは健康的やからおｋ(´ω｀)」
ってのがありますが、果糖ぶどう糖液糖が入った時点でnot健康的。
飲む場合は栄養成分表をちゃんと見て、砂糖抜きのものを選びましょう。

代替手段として人工甘味料入りのゼロカロリー飲料など。
ワイは人工甘味料平気っ子なので1日1本程度気にせず飲んでますが、「人工的な甘さムリ（#^ω^）」って方には無理には勧めません。

そのうちオススメのゼロカロリー飲料とかも紹介したい所存(；ﾟДﾟ)

②菓子パン

甘いパン類全般も危険です。
例えばワイの近所では有名な菓子パンのサ○ミー、
1個当たりのカロリーは脅威の470㎉(;’∀’)
ロー○ンで売られてるBIGサン○ーやと632㎉ですってｗ

もちろん2大公式に当てはめられるなら喫食可ですが、
普通に考えて食事に菓子パン1個で足りるわけないよね( ;∀;)

もちろん、三食以外の間食で食べるとかﾑﾘﾑﾘｶﾀﾂﾑﾘ

③W炭水化物食べ

食べ方の話になります。

• 「半チャンラーメン」
• 「ビッグ○ック＆フライドポテト」
• 「カレー＆ライス」
• 「お好み焼き定食」
• 「ミラ○風ドリア＆ペペロンチーノ」

みたいなやつです。

挙げたものすべて、適切に適量食べる分には問題ないものばっかりです。
が、W炭水化物になると血糖値を爆上げします（怖

④間食

食べ方の話をもう一つ
一般的なダイエットならば、爆食いを防ぐ為に適量の間食は推奨されます。
また、筋トレ前後の栄養補給もとても大事(; ･`д･´)

・・・しかし、糖尿病患者（特にHbA1cが高い状態の方）は別です。
1日の血糖値の上昇回数自体を抑えないと、四六時中高血糖状態のままです（怖

「何をどんなタイミングで食べればOKか」とかを考えるのはえらい人に任せて、暫くは「間食しない（ｷﾘｯ」で頑張りましょう(´；ω；`)ｳｩｩ

キケンなのは間食（血糖値が上がる回数が増える）であって食べるものではありません。
食べたいスイーツ、お菓子なんかは「間食」でなく「デザート」で食べましょう。
これなら、2大公式の範囲内で好きに食べられます。
別に1800㎉のホールケーキ1個で1日終わってもおｋ

※ただし、健康は別問題（何度でも書ｒｙ

まとめ

何度でも言うように、2大公式が守られてる限りは何食べても一応OK。
ただ、通常のダイエット以上に糖尿病ダイエットでは

• 液体の糖質
• 菓子パン
• W炭水化物
• 間食

の管理は厳密になります(;・∀・)

「体重さえ減れば健康度外視で無問題！」みたいな人はそういないと思うので、次回からは「健康的に痩せるための栄養バランス」PFCバランスについて少しだけ書きたいと思いますﾉｼ